Расслабление – важное условие для того, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, часть здорового образа жизни и составляющая душевного комфорта. Как достичь этого состояния и почему нам это так нелегко?

Напряжение и расслабление – два полюса нашего бытия, его двоичный код. Благодаря постоянной смене этих двух состояний бьется сердце, сокращаются мышцы, кровь движется по нашим сосудам. Активность естественным образом сменяется отдыхом, на смену бодрствованию приходит сон. Чередующиеся циклы деятельности и пассивности свойственны нашей природе, но среда, в которой мы живем, вносит дисгармонию в этот ритм. «С точки зрения восточной философии, мир вокруг нас перенасыщен активной энергией ян, – объясняет Елена Ульмасбаева, руководитель сети центров йоги Yoga Practika. – Это связано и с обилием техники, и особенностями архитектуры, и образом жизни. Ночью, например, нашему организму необходимо перейти к пассивной фазе жизненного цикла (энергия инь), а для этого требуются тишина, отсутствие света... Но ярко освещенный мегаполис полон активности, стремительного движения, громких звуков. Как сказали бы приверженцы аюрведы, шум, множество людей, постоянная смена впечатлений увеличивают вата-дошу, круглосуточно поддерживая в нас беспокойство, напряжение, гиперактивность».

Все в активе

Активность всегда нацелена на высокий результат, и это социально одобряемое состояние, пассивность же, наоборот, воспринимается негативно. «Ну, что-то ты совсем расслабился», «Нельзя же быть таким пассивным!» – такие расхожие замечания – яркое тому подтверждение. «В современной культуре поощряются активность и абсолютный контроль над собой, над ситуацией, над обстоятельствами, – подтверждает Елена Ульмасбаева, – а естественная потребность в расслаблении не осознается как нечто жизненно необходимое. В наших представлениях она скорее мешает нам, тормозит отлаженную работу, словно человек – это механизм». Напряжение, которое мы испытываем постоянно, приводит к разного рода расстройствам – как физического тела, так и души.

Живя в режиме нон-стоп, мы подчас и рады бы отдохнуть, но даже в состоянии покоя не можем освободиться от нервного и умственного напряжения, остановить поток мыслей хоть на минуту. Что же с нами происходит? Почему так трудно расслабиться?

Почему это трудно

У животных состояние активности естественным образом сменяется фазой расслабления, и в это время их организм полностью восстанавливается. Человек же наделен сознанием. «Мы способны анализировать свой опыт и прогнозировать будущее развитие событий, – говорит врач Дмитрий Шаменков, специалист в области интегративной медицины. – Нас окружает множество внешних стимулов, скорость передачи информации за последние сто лет выросла в миллион раз. И этот бесконечный поток новостей (в том числе и о стихийных бедствиях, войнах, катастрофах и т.д.) заставляет наше сознание моделировать нескончаемые сценарии, обобщать, оценивать варианты развития событий». Однако естественная физиологическая реакция на чувство страха, которое мы испытываем в эти моменты (напасть или убежать), оказывается нереализованной. «Эта непрожитая реакция застревает в теле в виде дополнительного напряжения», – объясняет Дмитрий Шаменков. Так мы привыкаем к состоянию напряжения из-за опасностей, не имеющих к нам отношения, и уже боимся «отпустить» ситуацию, ослабить контроль.

Хорошая новость: опыт расслабления, как и опыт напряжения, усваивается нашим мозгом и закрепляется в теле. Поэтому так важно научиться расслабляться, дать возможность телу узнать и запомнить эти ощущения, чтобы впоследствии прибегать к релаксации произвольно, тогда, когда мы в этом действительно нуждаемся.

Гармония

Научиться релаксации

• 10 Декабря 2009 10:00
• Лидия Золотова
• PSYCHOLOGIES №43

Вряд ли найдется тот, кто никогда не испытывал желания двигаться под музыку: на дискотеке, концерте или наедине с собой, под захватившую сердце мелодию. Быть может, танцевать – глубинная потребность нашей души?

Танцевать человечество научилось еще в древнейшие времена, на самой заре своей истории. Для наших далеких предков танец был средством общения с богами. Правда, сюжеты были земные: дождь для урожая, удача в охоте... «Изначально танец носил сакральный смысл, – объясняет психолог, педагог музыкального движения Аида Айламазян. – Племя имело свой тотем в виде животного и поклонялось ему в ритуальных плясках, отождествляя себя с этим самым медведем или тигром и копируя характер его движений. Такой танец исполнялся не для самих танцующих и не для зрителей, а для божества». Сакральная функция требовала от танцующего вхождения в особые состояния сознания. «Это была экстатическая практика выхода за пределы личности», – добавляет специалист по танцевально-двигательной терапии Александр Гиршон.

С течением времени сакральная сторона человеческой культуры отделилась от светской – примерно так, как разделились в нашем сознании душа и тело. В культовых ритуалах танец существенно потеснили песнопения и духовная музыка. А светские балы, увеселительные карнавалы, маскарады стали настоящим праздником тела и танца.

Выразить сексуальность

Даже в самые что ни на есть пуританские или викторианские времена бал давал исключительную возможность людям противоположного пола прикасаться друг к другу, вступать в близкий телесный контакт во время танца. А в повседневной жизни на подобные прикосновения существовало табу. «В истории цивилизации парные танцы являлись в том числе частью сексуальной культуры, – комментирует Александр Гиршон. – В этом смысле танец – это демонстрация себя, выбор и испытание партнеров. Это встреча через телесное, невербальное общение. Ту же роль играли и пионерские дискотеки советских времен и продолжают играть клубные вечеринки наших дней».

Танец – это также способ проживать свою сексуальность. «Ведь человек – это в том числе и эротическое существо, – объясняет Александр Гиршон. – Исключить из жизни эту сторону своей натуры удается немногим. И после них никого не осталось».

Обуздание, контроль над сексуальной энергией является одним из основополагающих моментов большинства современных религий с их институтами монастырей, системой постов и регламентацией сексуальной жизни. «К примеру, основная критика с христианских, церковных позиций была направлена против социальных (светских) танцев, а не танца как искусства и датируется (в основном) XVIII–XIX веками, – уточняет Александр Гиршон. – Для этого есть как минимум две причины. Первая – прагматическая: необходимость отмежеваться от языческих течений, где танец составляет часть ритуалов. Вторая – идеологическая: противопоставление души и тела, столь важное в христианстве. То есть не танец собственно, а свобода тела и его проявлений – вот что отвергалось». Так доминирование разума над животным началом символизирует победу души над телом.

Но тело неизбежно требует компенсации. «Человек всегда находит способ обмануть табу, – уверяет психолог, танцетерапевт Александра Вильвовская. – Карнавалы, например, возникли как потребность обойти запреты церкви». Скрывшись под маской (вроде бы «это не я, а кто-то другой»), можно было дать выход ежедневно обуздываемой сексуальности, свободно выражать ее, не опасаясь осуждения.

Образ жизни

Для чего мы танцуем

• 21 Сентября 2009 13:35
• Екатерина Коптелова
• PSYCHOLOGIES №41

Эти маленькие островки живого огня стали для нас символом домашнего очага. В силу контраста с холодом и ненастьем пространство, освещенное свечами, кажется зимой особо уютным.

Свечи создают ощущение уюта, согревающего тепла и душевного спокойствия. Предпраздничные дни наполняют прилавки магазинов невероятным разнообразием свечей – как сделать правильный выбор и каких приобретений стоит избегать?

Что стоит свеч

Цена на качественные свечи доходит до 20–40 евро. «Если сумма ниже, то вы рискуете приобрести товар сомнительного качества, например со стеклянным подсвечником, который может треснуть от нагревания», – объясняет Патти Канак (Patty Canac), специалист по обонянию и профессор парфюмерно-косметического института Isipca (Франция). Поверхность свечи должна быть гладкой – это указывает на то, что в ней содержится минеральный воск, который может передавать все ноты аромата, даже самые легкие, как, например, аромат цитрусовых. «Лучше отдавать предпочтение свечам в прозрачном стекле, тогда, перевернув ее, вам будет легче проверить, расположен ли фитиль, прикрепленный ко дну металлической подложки стакана, ровно по центру. Это и есть залог ее качества: фитиль не будет гнуться, и свеча будет догорать до конца», – уверяет Патти Канак. Эта подложка должна быть изготовлена не из свинца (он вреден для здоровья), а из цинка. Чтобы проверить это, потрите ее о кусочек белой бумаги: если вы обнаружите следы серого цвета, значит, здесь содержится свинец. Пигменты способствуют уплотнению воска, поэтому бесцветная (белая) свеча горит более ровно и лучше отдает аромат. Фитиль должен быть сделан из хлопка. Слишком большие по диаметру свечи, как правило, не догорают до конца. А если в них есть несколько фитилей, обратите внимание на то, чтобы они не были расположены слишком близко друг к другу.

Как за ними ухаживать

• Регулярно подрезайте фитиль, но только когда свеча остыла, – длина должна быть около 5 мм, для того чтобы пламя было не слишком высоким и не было дыма.
• Пока воск еще теплый и жидкий, фитиль можно поправить – разместить его по центру при помощи пинцета.
• Не стоит зажигать новую ароматическую свечу прямо перед приходом гостей – пока поверхность полностью не расплавилась, аромат не будет ощущаться. Лучше проделать это накануне или за несколько часов до прихода гостей. Если после этого вы зажжете свечку всего лишь на короткий период, то сразу же почувствуете насыщенный аромат.
• В доме, где курят, можно выбрать более сильные ароматы (цветочные, древесные, пряные): они помогут нейтрализовать запах сигаретного дыма. Сильные ароматы подходят и тем, чей дом полон мягкой мебели и тканей, – ковер, занавески, подушки поглощают любой запах.
• Не зажигайте ароматические свечи во время обеда – как правило, это не сочетается с запахом пищи.

Наши органы чувств все более востребованы современными методиками восстановления здоровья и красоты. Добро пожаловать в мир тонизирующих цветов и расслабляющих звуков.

Связь между цветом и нашим эмоциональным состоянием в буквальном смысле очевидна, наглядна – это запечатлелось даже в языке. Кому-то все «видится в черном цвете», кто-то «смотрит на мир сквозь розовые очки». Одни из нас настраиваются на «радужные перспективы», другие жалуются на «бесцветное существование». Воздействие музыки на наш душевный мир также трудно переоценить: она успешно используется в арт-терапии (одно из направлений психотерапии) и даже в психиатрии. Так что применение цвета и звука в спа – отнюдь не рекламный фокус. Чего от таких методик можно ожидать на самом деле?

Звук и свет имеют волновую природу – именно это позволяет оптическим или звуковым волнам воздействовать на клетки организма, стимулируя или замедляя происходящие в них процессы. Эти свойства волн используются и в медицине, и в косметологии, например инфракрасное излучение или ультразвук. Впрочем, альтернативная медицина и спа, использующие цвет и звук, опираются не только на последние научные достижения, но и на опыт тысячелетий – например, на древнекитайское учение об энергии. Основная идея заключается в следующем: наше тело – это сложный инструмент, который в той или иной степени расстроен в силу нашего образа жизни, но способен к саморегуляции под воздействием световых или звуковых волн особой частоты. Вибрации распространяются по меридиональным зонам нашего тела и подобно иглам при акупунктуре пробуждают спящие силы. Однако чувствительность к звукам и цветам очень индивидуальна, что осложняет экспериментальное подтверждение действенности такой терапии (этим объясняется некоторый скепсис ученых и врачей). Итак, главное достоинство этих необычных процедур в следующем: нам предлагают прислушаться к собственным ощущениям, уделить больше внимания себе – своему телу и своим эмоциям.

Гармония

Краски и звуки, которые нас исцеляют

• 25 Ноября 2008 14:45
• Мария Ласточкина
• PSYCHOLOGIES №32

1. Принять удобную позу. Закрыть глаза, мысленно осмотреть пальцы обеих рук один за другим и представить их полностью расслабленными.
2. Мысленно пройтись по пальцам и мышцам ног, ягодиц, поясницы, спины, пытаясь расслабить напряженные места.
3. Расслабить лицо и шею (как правило, здесь больше всего мышечных зажатостей), последовательно отпуская мимические мышцы лба, веки, щеки, губы, размыкая челюсти, расслабляя язык, гортань.

Чай, кофе, мед, подогретое вино, бодрящий травяной отвар… Живительное тепло, разлитое по кружкам и пробуждающее нашу внутреннюю энергию, необходимо каждому человеку, не понаслышке знакомому с понятием «промозглая осень».

Горячие напитки осенью и зимой – не роскошь и не экзотика: это подтвердит любой человек, родившийся в краях с умеренным или прохладным климатом. Крепкий чай, ароматный пунш или пряный сбитень не только согревают и восстанавливают баланс жидкости, но и тонизируют наш организм, снабжая его новыми силами для борьбы с холодом и сыростью. Едва ли не каждая кулинарная традиция Евразии предлагает собственные варианты горячих напитков, столь же многообразные и несхожие между собой, как не схожи сами породившие их культуры. В зависимости от региона, за основу в них могут браться вино, чай, крепкий алкоголь, мед, кофе, шоколад, травяной отвар, молоко или их сочетания. Сегодня в России наиболее популярны чай и кофе, а также глинтвейн, который многие варят дома или заказывают в кофейнях и ресторанах.

Однако такое положение дел – результат тотальной (в том числе и кулинарной) глобализации последних десятилетий. До конца позапрошлого века главным русским согревающим напитком оставался сбитень, самый первый рецепт которого содержится в знаменитом «Домострое» священника Сильвестра (XVI век). Иностранцы, посещавшие Россию во времена Петра I, писали, что по улицам Москвы и других крупных городов ходят торговцы-сбитенщики с объемистыми самоварами-«саклями», укутанными теплыми одеялами, и за умеренную плату продают свой товар всем желающим. Самый известный рецепт сбитня приводит в своей книге «Кухни славянских народов» отечественный историк кулинарии Вильям Похлебкин. Он предлагает прокипятить, часто снимая пенку, 150 г меда с одним стаканом воды, аналогичным образом подготовить 100 г сахара, соединить обе смеси и на минимальном огне проварить до образования однородной смеси. Отдельно на полутора литрах воды приготовить пряный отвар, для которого подойдут зверобой, мята, имбирь, черный перец горошком, молотая корица и гвоздика. Разведя получившейся жидкостью медово-сахарный сироп, мы получим аутентичный напиток.

В Центральной Азии фундаментом для большей части горячих напитков стал чай. На севере Индии приготавливают специальные масалы (смеси специй) для чая. В них входят сушеный имбирь, кардамон, гвоздика, мускатный орех, черный перец и корица, которые используют из расчета щепотка пряностей на чашку. Знаменитый тибетский чай готовится следующим образом: пуэр или любой другой сильно ферментированный чай заваривается прямо в молоке на самом малом огне, после чего к нему добавляется немного соли, сливочного масла и тертого имбиря. Эта процедура позволяет наиболее полно раскрыть вкус чая и активировать его целебные свойства.

Центральная, Западная и Северная Европа, сегодня практически полностью перешедшая на кофе, еще сравнительно недавно единодушно отдавала предпочтение разнообразным глинтвейнам. В Средние века и в эпоху Возрождения, когда специи ценились в буквальном смысле на вес золота и были доступны лишь высшим слоям общества, для их приготовления применялись местные пряные травы: душица, чабрец, тимьян, розмарин… Нередкие дожди (климат Германии или, скажем, Венгрии в меньшей степени приспособлен для виноградарства и виноделия, чем в Италии или на юге Франции) приводили к появлению значительных запасов вина, практически непригодного для питья. Именно этот кисловатый напиток и становился основой для глинтвейна: в нем заваривали травы, а потом, смешав с медом или патокой, пили в горячем виде. Эти старинные традиции сохраняются в Германии, Чехии и Польше, где осенью и зимой прямо на городских улицах можно встретить продавцов подогретого винно-травяного напитка. Впрочем, и в приготовлении «современного» глинтвейна есть свои хитрости: попробуйте добавить к нему пару звездочек бадьяна, а молотую корицу замените коричной палочкой – вы почувствуете, что напиток приобрел необычный и очень приятный аромат, а кроме того, избавитесь от осадка, который дают измельченные пряности.

Какой бы ингредиент ни лежал в основе горячего напитка, принцип действия сбитня, глинтвейна или венского кофе остается неизменным: живительная энергия в сочетании с идеей уюта призваны помочь нам пережить самый темный, сырой и мрачный период в году.

Постоянный шум становится одним из самых сильных стрессов современного большого города. Как влияют уже ставшие привычными децибелы на наше здоровье?

Он не смотрит телевизор, в его машине нет магнитолы, а когда он переступает порог дома, его жена выключает музыку... «Просто Виктор работает ди-джеем в ночном клубе, и ему очень не хватает тишины», – объясняет друг ди-джея Алексей. Виктор страдает от так называемой сенсорной перегрузки – избытка зрительной и слуховой информации. Чтобы справиться с первой, достаточно просто закрыть глаза; избавиться от второй гораздо сложнее.

Грохот транспорта и стройки, звонки мобильных телефонов, постоянный звуковой фон от работающих теле- и радиоприемников, офисный шум – компьютеры, принтеры, гудение ламп… Все эти звуки не только раздражают и утомляют нас, они влияют на наше здоровье. Медики утверждают, что количество людей, страдающих от проблем со слухом, в России увеличивается с каждым днем и сегодня составляет около 13 млн человек*. «Такой рост связан прежде всего с техногенными шумами, среди которых нам приходится жить, – комментирует врач-отоларинголог Евгений Борисов. – В крупных городах, где шумовое загрязнение выше, люди почти в два раза чаще обращаются к врачам с проблемами слуха». .

Система сигналов

Все громкие звуки мы неосознанно воспринимаем как угрожающие. Это происходит потому, что на протяжении тысячелетий наши предки жили в очень тихом мире. Любой громкий или резкий звук (выше 30–40 децибел) означал опасность: гроза, ураган, рев штормового моря, рычание хищника, предупреждающего о нападении, крик боли… Получая этот сигнал, организм мгновенно выбрасывает в кровь адреналин, повышается уровень сахара, учащается пульс, сужаются сосуды. А затем должна последовать естественная реакция: пора уносить ноги. И бег, дающий разрядку от стресса. Сегодня допустимым на рабочих местах, в жилых, общественных зданиях считается уровень шума, равный 80 децибелам**. Но, например, в московском метрополитене в час пик он достигает 100 децибел. При этом сила звука, равная 150 децибелам, смертельно опасна для человека. Ничего удивительного, что мы испытываем постоянный дискомфорт, ощущаем беспричинное раздражение и… часто списываем плохое самочувствие на погоду, давление или солнечную активность.

Шум влияет не только на наше эмоциональное состояние, но и на поведение. Американские исследователи Роберт Бэрон и Дебора Ричардсон (Robert Baron, Deborah Richardson) утверждают, что превышение звуковой нагрузки способствует проявлениям межличностной агрессии***. Подтверждение этому мы встречаем постоянно: каждый из нас регулярно наблюдает, как моментально вспыхивают транспортные скандалы. Даже просто резкий и громкий голос собеседника способен вывести из себя, что уж говорить о зубодробительных звуках ремонта, полным ходом идущего у соседей, или автосигнализации, завывающей под окном.

Неслышные звуки

Люди с абсолютным слухом обладают способностью узнавать и определять звуки, используя названия нот, точно так же, как большинство из нас легко может отличить, например, аромат кофе от запаха хлорки. Уставшая мать легко засыпает под громкие звуки телевизора, но просыпается от малейшего движения младенца: ее слух безошибочно выделяет этот абсолютно неслышный окружающим шорох из остальных шумов. Что касается диапазона восприятия звука, то он достаточно широк – и у каждого из нас он свой. Принято считать, что за пределами восприятия человеческого уха находятся звуки с частотой волны выше 20 кГц (ультразвук) и ниже 20 Гц (инфразвук). Ультразвук могут издавать и слышать некоторые животные; его используют для отпугивания насекомых и грызунов. Не слышимый ухом, ультразвук все же воспринимается организмом: некоторые особо чувствительные люди начинают испытывать приступы тревоги и даже паники. В еще большей степени это относится к инфразвуку.

Дело в том, что в природе инфразвуковые волны возникают в результате природных катаклизмов. Низкий гул земли первыми слышат домашние животные, покидающие дома перед землетрясением. Инфразвуковые колебания может чувствовать и человек – даже будучи на достаточном удалении от бушующих где-то ураганов, штормов, извергающихся вулканов, глубинных движений земной коры. Не понимая, что с ним происходит, человек ощущает беспричинное чувство тревоги, у него повышается давление, ему становится трудно дышать, сдавливает сердце, он впадает в состояние паники. К сожалению, в современном мире создавать инфразвуковые колебания могут не только силы природы, но и механизмы, построенные людьми. Источником инфразвука в городе могут быть и промышленные предприятия, и трансформаторные будки, и многие другие технические объекты. От неслышного шума не спасают ни толстые стены, ни беруши. Ученые только начали изучать влияние неслышных техногенных шумов на организм, и решение этой проблемы еще предстоит найти.

Живая тишина

Представьте, что вы дома одни. Телевизор выключен. Компьютер не работает. Кот мирно дремлет на диване. Тишина и покой. Закройте глаза и послушайте тишину. Что вы слышите? Оглушающе громко тикают часы, шумит холодильник, урчит кот, стучит собственное сердце, у соседей за стеной играет музыка, хлопнула дверь подъезда. За окном – шумит ветер или жужжит газонокосилка, слышно, как играют дети во дворе. Занятые делами, мы не обращаем внимания на эти шумы, но воспринимаем их на уровне бессознательного: привычные звуки информирует нас о том, что все в порядке, опасности нет. Уберите этот естественный шум жизни – и бессознательное сразу же подаст сигнал тревоги: «Обрати внимание, что-то не так!»

Вспомните устойчивые речевые обороты «предгрозовое затишье», «тревожная тишина». Они тоже оттуда – из нашего прошлого: в минуты ожидания опасности и человеку, и зверю свойственно замереть, затаиться, не издавать ни звука ни шороха. Такое напряжение дается нашей психике нелегко. Мы не в состоянии выносить абсолютную тишину, потому что она противоестественна. Именно поэтому человек, помещенный в звукоизолированную комнату, через несколько часов начинает «слышать» голоса, музыку или другие звуки, то есть сам для себя заполняет это пустующее пространство.

Вдали от шума городского

Каков же выход? Попытки защитить себя от шума неоднократно делались и делаются на разных уровнях. Одна из последних научных находок – наушники с так называемым «активным шумоподавлением»: в каждом наушнике вмонтирован микрофон, который улавливает внешние звуки и генерирует ответную звуковую волну в противофазе – таким образом достигается снижение уровня внешних шумов.

Разумеется, это лишь один из возможных способов решения проблемы. Будущее – за созданием бесшумной техники и еще более совершенной звукоизоляции помещений, где каждый из нас наконец получил бы возможность отдохнуть от городских шумов, насладиться расслабляющей тишиной. «Главный источник шума в городе – это транспорт, – считает президент Общества по борьбе с шумом и вибрацией Николай Иванов. – Наилучшим решением проблемы может стать электродвигатель, но чтобы внедрить его, потребуется время. Можно изолировать дороги с помощью тоннелей или глубоких выемок: стены таких сооружений превращаются в звукопоглощающий щит. Распространенный вариант – озеленение пространства между трассой и зданиями. Но чтобы существенно снизить шум, необходима полоса как минимум 50 м шириной. Пока самым перспективным является акустический экран, состоящий из перфорированных металлических блоков, наполненных звукопоглощающим материалом».

А что можно предпринять в личном плане? Например, установка стеклопакетов на окна обеспечивает снижение шума на 10 децибел. Вместо жалюзи лучше использовать плотные шторы – двойные и даже тройные. Вообще любой текстиль (подушки, пуфики, скатерти, мягкая мебель, ковры) хорошо гасит звуковые волны. А вот работающая без надобности техника: компьютеры, телевизоры и радиоприемники – создает ненужный шумовой фон. Вместе с привычным монотонным гулом транспорта за окном он образует так называемый «белый шум». Он-то и дает основную нагрузку на нервную систему, считает психолог Николай Свидро. «Обычно люди реагируют на звуки работающих машин, бойлерных, лифтов, а к монотонному «белому» шуму привыкают и перестают его замечать. Но это-то и плохо. Если вас посреди ночи разбудил громкий шум, вы поругаетесь, понервничаете и успокоитесь. То есть вы отреагируете. А на ровный повышенный шумовой фон человек не реагирует, раздражение накапливается, а потом проявляется в виде хронического стресса и соматических заболеваний». Лучший отдых от техногенных шумов нам дают звуки природы: пение птиц, журчание ручья, шум прибоя. Даже для тех, кто не может себе позволить регулярные поездки за город, есть выход – аудиозаписи на любой вкус.

* По данным Министерства здравоохранения и социального развития РФ.
** Постановление Госкомсанэпиднадзора РФ от 31.10.1996 года.
*** Р. Бэрон, Д. Ричардсон. Агрессия. Питер, 2001.